16 种素食早餐菜单一道美味的无肉菜肴，非常健康。
用简单、健康的素食早餐菜单迎接新的早晨，而且不会增加您的腰围。无肉肚子又饱又幸福
简单、不发胖或健康早餐的人。 Jarpook.com 想要介绍 16 种制作素食早餐的方法。有泰式早餐菜单和西式早餐菜单。这是一份简单的素食菜单，除了健康饮食之外，还可以帮助您减肥。不管你是想吃得饱饱的，还是想当点心吃的，慢慢来吧……我们来写一些素食食谱吧。
图片来自tworaspberry.com
1.肉桂法式吐司 我想让你尝试的第一份简单易做的素食早餐是：肉桂法式吐司食谱来自
tworaspberry.com 将面包煎至外脆内软。淋上肉桂糖浆和枫糖浆。哦…闻起来很美味。
肉桂法式吐司 配料
• 2 根熟香蕉 • 3/4 杯杏仁奶 • 1 茶匙香草精 • 1/2 茶匙肉桂粉 • 1/4 茶匙五香粉 。厚片面包 • 2-3 汤匙纯素黄油 • 装饰用枫糖浆 • 装饰用肉桂粉
如何制作肉桂法式吐司
1. 加入香蕉、杏仁奶、香草精、肉桂粉和五香粉。搅拌至光滑。 准备
2. 将平底锅置于中火上，加入约 1 汤匙黄油，待黄油融化后，加入面包，煎至两面金黄。煎至所有面包都消失。
3. 将面包舀到盘子上。淋上肉桂糖浆和枫糖浆。用肉桂粉装饰。
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2. 法式吐司卷
法式吐司您可能以前见过。
尝试改用Pantip.com 网站成员 Kitty Chef 的食谱制作法式吐司卷这个食谱将一片面包塞满新鲜水果，然后将其卷成圆条。煎好后，撒上糖霜。
法式吐司卷的材料
• 切片面包 • 奶油奶酪， 如草莓、蓝莓、覆盆子等 • 鸡蛋 • 新鲜黄油 • 糖粉 • 甜炼乳
做法制作法式吐司卷
1. 首先切掉面包的边缘。
2. 将面包擀平。将您最喜欢的水果放在面包边缘，轻轻地将面包卷在一起。
3. 打散鸡蛋并搅拌均匀。然后将面包卷彻底裹上鸡蛋，然后进行煎炸。
4. 准备平底锅，中火加热。加一点黄油。黄油融化后，即可将面包放入煎炸。
5. 煎炸完成后，撒上糖粉。与甜炼乳一起食用
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3. 迷你全麦水果法式吐司
迷你全麦法式吐司配水果菜单为早晨增添新鲜感，食谱来自
Pantip.com 网站成员 LittleFilmz。香喷喷的法式吐司搭配新鲜水果。美味又快乐的
迷你全麦法式吐司配水果
• 全麦面包 • 鸡蛋 • 豆奶 • 蜂蜜 • 杏仁片（装饰） • 巧克力片（装饰） • 您选择的水果。
迷你全麦水果法式吐司
1. 将鸡蛋和豆浆混合，然后均匀地涂在面包上。
2. 加热铁氟龙锅。将全麦面包煎至金黄酥脆，放入盘中。
3. 淋上蜂蜜。在杏仁片上撒上巧克力片。搭配新鲜水果
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4. 覆盆子酱煎饼（椰子粉）
我们继续吃一顿好看的素食早餐，比如用椰子粉做的煎饼，上面淋上覆盆子酱，这是
Pantip.com 网站会员 LittleFilmz 先生的食谱。这个食谱使用天然健康的椰子粉。添加奇亚籽和亚麻籽。淋上覆盆子酱根据您的喜好煎小或大的
煎饼原料（大约） 。因为制作甜点有很多因素取决于湿度、天气和原材料）
• 1/4杯椰子粉 • 1个鸡蛋（国外博客上的食谱大约每1/4杯面粉使用2个鸡蛋，因为椰子粉不是很软）因为它不含麸质。于是他用鸡蛋来帮忙。但影片本身就下降了。看个人喜好） •无糖豆浆1/2杯 •蜂蜜1茶匙（还有覆盆子酱所以不想太甜） •泡打粉1/2茶匙 • 一点香草 • 少许盐 • 奇亚籽 • 亚麻籽
成分 覆盆子酱
• 冷冻或新鲜覆盆子 • 蜂蜜
如何制作覆盆子酱
1. 将冷冻覆盆子和蜂蜜混合在一起
2. 放入微波炉中，偶尔搅拌直到变软并呈酱汁状。 （就是这样，你会得到自制的覆盆子。 （这是一种不使用糖的健康酱汁。）
如何制作煎饼
1. 将奇亚籽、亚麻籽和面粉混合在一起。 （这取决于您的喜好。）
2. 在锅中煎至熟。搭配希腊酸奶、新鲜水果和覆盆子酱
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图片来自theprettybee.com
5.巧克力香蕉煎饼
面包上面放着香蕉和巧克力，我已经厌倦了经常吃它。尝试改用
theprettybee.com的食谱制作巧克力香蕉煎饼。煎饼面糊里充满了香蕉和巧克力。
巧克力香蕉煎饼的材料：
• 1 根熟香蕉 • 2 汤匙 有机糖 • 3 汤匙菜籽油 • 1 杯 + 1/2 杯速溶无麸质面粉 • 1 杯牛奶 • 1/2 杯巧克力片 • 纯素黄油 • 枫糖浆
如何制作巧克力香蕉煎饼
1. 用叉子压碎香蕉
2. 加入糖和油，搅拌均匀
3. 倒入做好的面粉和鲜奶，搅拌均匀。最后，加入巧克力片。
4. 将锅置于中火上。加入足够的黄油，使煎饼面糊融化，每面煎约2-3 分钟或直至两面都熟。
5. 将煎饼舀入锅中。配以枫糖浆。++++++++++++++++++++++
6、全麦面包布丁：
对于怕身材走样的女生来说，不适合用油或黄油煎的吐司。介绍全麦面包布丁，来自
Pantip.com网站会员LittleFilmz先生的食谱，制作简单，只需一个烤箱，面包质地松软，搭配新鲜水果，美味极了！
全麦面包布丁 成分
• 低脂牛奶或豆浆。 （但是今天豆浆用完了） • 鸡蛋 • 蜂蜜 • 香草味 • 全麦面包
如何制作全麦面包布丁
1. 将烤箱预热至180 摄氏度 准备
2. 混合新鲜牛奶 混合鸡蛋。蜂蜜和香草精一起。倒在全麦面包上
3. 在烤箱中烘烤10-15 分钟或直至面包变黄。与水果、酸奶和蜂蜜一起食用
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图片来自develfuladventures.com
7. 素食墨西哥卷饼
我在假期早上没有太多时间，所以我想尝试制作墨西哥素食早餐，例如来自
derefuladventures.com的素食卷饼食谱。玉米饼，里面塞满了米饭和什锦蔬菜尝试一次，您就会爱上它
成分 墨西哥米饭
• 3/4 杯生白米 • 1 杯 + 1/2 杯水 • 1/4 茶匙盐 • 1 汤匙酸橙汁 • 1/4 杯切碎的香菜
搅拌。 – 洋葱炒土豆
• 4片红土豆 • 1/2片红洋葱 • 1-2汤匙素食黄油 • 盐 • 黑胡椒
材料 炒黑豆
• 1杯煮黑豆 • 小茴香 • 蒜粉 • 辣椒
牛油果沙拉配料
• 1/4 个牛油果，切片 • 2 汤匙酸橙汁 • 紫甘蓝切片 • 青甘蓝切片 • 萝卜切片 • 去籽墨西哥辣椒1 粒 • 盐 • 黑胡椒
素食墨西哥卷饼 材料
• 2 个玉米饼 • 1/2 个牛油果 • 1/4 杯莎莎酱
如何制作素食卷饼
1. 制作西坎米粉。将米饭放入锅中加入水和盐，煮沸，将火调至小火，再加热 15-20 分钟或直至米饭变软并煮熟。搁置直至米饭冷却，与酸橙汁和切碎的香菜混合。
2. 制作炸土豆将平底锅置于中火上。加入黄油并等待黄油融化。添加土豆和洋葱。加入盐和黑胡椒炒约4-5 分钟或直至变成棕色。 准备
3. 将煮好的黑豆放入锅中，用中火炒。用小茴香、大蒜粉和辣椒粉调味，搅拌均匀。
4. 制作鳄梨沙拉。将所有原料混合在一起。
5. 用湿布包裹玉米饼，然后将其放入微波炉中加热约 30 秒，或在 350 华氏度的烤箱中加热约 1-2 分钟。
6. 准备好面粉玉米饼。放入鳄梨。其次是墨西哥米饭洋葱炒土豆、炒黑豆和鳄梨沙拉，包装精美，搭配莎莎酱。
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8. 炒鸡蛋
让我们在早上添加一份炒鸡蛋菜单，这是
Pantip.com 网站会员 LittleFilmz 先生的食谱。此食谱适用于炒鸡蛋搭配烤蔬菜或新鲜蔬菜，并在番茄酱中添加白豆的风味。尝试为特别的人做一份炒鸡蛋
原料： 炒鸡蛋
• 1 个蛋黄 • 2 个蛋清 • 奶油奶酪（脂肪含量减少 80%） • 您选择的蔬菜 • 番茄酱白豆
如何制作炒鸡蛋
• 1. 加热聚四氟乙烯。平底锅。当锅开始变热时，喷一层薄薄的油。倒入鸡蛋并搅拌。 • 2. 当鸡蛋尚未煮熟时，加入少许奶油奶酪（少80% 的脂肪），否则会煮过头。与烤蔬菜、芦笋、黄瓜、烤番茄、蘑菇和番茄酱白豆一起食用。这已经很美味了
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图片来自lazycatkitchen.com
9. 宋昆豆腐 把冰箱里的豆腐拿出来等待。让我们按照来自
lazycatkitchen.com 的食谱制作一道豆腐菜肴。西红柿炒豆腐添加姜黄粉的颜色。搭配吐司一起吃也很美味。
材料： 豆腐块
• 350 克豆腐块 • 2 片青葱 • 1 瓣蒜末 • 10 个圣女果，切成两半 • 1/2 片红辣椒 • 粉 1茶匙姜黄 • 1-2 汤匙橄榄油 • 8 片吐司 • 1 片牛油果 • 2 茶匙盐 • 黑胡椒
如何制作豆腐咖喱
1. 用中火加热平底锅，加入橄榄油1 汤匙和大蒜。炒香。加入西红柿，搅拌至变软。
2. 用中火加热平底锅，并在同一个平底锅中加入少许橄榄油。加入葱和辣椒，炒至变软。加入豆腐并搅拌。磨成小块。加入姜黄并搅拌混合。加入准备好的炸西红柿，拌匀。
3. 将豆腐铺在吐司上。其次是鳄梨撒上盐和胡椒。
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10. 全麦玉米饼配花生酱和香蕉
我以前只吃面包加花生酱和香蕉。这次，我们从面包换成玉米饼。结果是全麦玉米饼加花生酱和香蕉。食谱来自
Pantip.com 网站的会员 LittleFilmz 先生。美味又容易咬。超级食物也有好处
成分： 全麦玉米饼配香蕉花生酱
• 全麦玉米饼 • 花生酱 • 奇亚籽 • 香蕉 • 亚麻籽
方法： 全麦玉米饼配花生酱和香蕉
1. 加热全麦。饼放在平底锅上，撒上奇亚籽，放在香蕉上，然后卷起来，然后再次撒上亚麻籽
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图片来自neuroticmommy.com
11.西兰花藜麦薯条
谁的储藏室里有藜麦，就把它拿出来煮然后等待。我们将制作西兰花和藜麦薯条，食谱来自
neuroticmommy.com。除了藜麦之外，这个食谱还包括西兰花、胡萝卜和亚麻籽。它们煎成一口大小的块，供全家人分享。
西兰花藜麦薯条的原料
• 1 杯煮熟的藜麦 • 2 杯蔬菜汤 • 1 杯切碎的西兰花和胡萝卜 • 1 个鸡蛋 • 种子 3 汤匙亚麻 • 1/2 粒。杯面包屑 • 2 瓣蒜末 • 1 茶匙 + 1/2 茶匙大蒜粉 • 1 茶匙 + 1/2 茶匙洋葱粉 • 2 茶匙欧芹 • 2 汤匙橄榄油 • 盐 • 胡椒粉 • 纯素酸奶油 • 装饰用欧芹
如何制作西兰花藜麦薯条
1. 加热平底锅，加入藜麦和蔬菜汤。煮沸后，再煮15 分钟或直至水干。
2. 将藜麦放入主锅中。其次是西兰花和胡萝卜。将亚麻籽与打散的鸡蛋、面包屑、大蒜、大蒜粉、洋葱粉、欧芹、2 汤匙橄榄油、盐和胡椒混合。搅拌均匀。
3. 在锅中加入油。将炸好的材料搓成扁平的圆球。煎至两面金黄。配酸奶油。用欧芹装饰。
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12、豆腐鸡蛋焗鸡蛋
任何想要吃易于咀嚼的素食早餐的人介绍一下烤鸡蛋和鸡蛋豆腐菜单，食谱来自
Pantip.com 网站会员 LittleFilmz 先生。取出所有材料，烘烤至熟。到中午你的胃就会充满蛋白质
材料： 鸡蛋豆腐烤鸡蛋
•鸡蛋豆腐片 •香菇 •西兰花片 •西红柿 片•鸡蛋 •豆浆 •胡椒粉 •低钠酱油
如何制作鸡蛋豆腐烤鸡蛋
1. 将鸡蛋豆腐、香菇、西兰花和切碎的西红柿放入烘焙容器中
2. 倒入打散的鸡蛋和豆浆
3. 用胡椒粉和豆浆调味。酱汁稍微低一点
4. 放入烤箱或微波炉中等待煮熟
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13. 无脂博洛尼亚奶酪蘑菇玉米饼
如果您还有剩下的玉米饼，不知道用什么包起来？介绍无脂博洛尼亚奶酪玉米饼蘑菇菜单，食谱来自
Pantip.com 网站会员 LittleFilmz 先生。取一个面粉玉米饼，涂上番茄酱，上面放上配料和奶酪。将馅料包紧，烤至面团微焦。 成分
： 脱脂博洛尼亚奶酪蘑菇玉米饼
• 全麦玉米饼 • 番茄酱（低钠）或意大利面 Ta • 博洛尼亚（低脂） • 金针。蘑菇 •青椒 •切达干酪，脱脂配方
如何制作无脂蘑菇博洛尼亚奶酪玉米饼
1. 将玉米饼放入容器中，涂上一层薄薄的酱汁
2. 在上面放上博洛尼亚奶酪、蘑菇和青椒，然后铺上奶酪
3. 将其包裹起来。小平底锅，放在聚四氟乙烯平底锅上烧烤。无需添加油。当它开始变褐色时，将其舀到盘子上，搭配蔬菜沙拉食用
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14. 班尼迪克蛋，
很多人都喜欢的素食早餐鸡蛋菜。其中之一一定是班尼迪克蛋，这是
Pantip.com 网站会员 LittleFilmz 先生的食谱，用各种蔬菜切油腻的蛋黄。与芥末奶酪酱很相配。或者也可以用酸奶代替
材料：班尼迪克蛋
•全麦面包 •绿色凉拌卷心菜 •西红柿片 芦笋 •低脂博洛尼亚 •荷包蛋 •芥末奶酪酱材料：芥末奶酪酱 •奶油 •芥末 •脱脂牛奶（低脂牛奶或豆浆）如何制作芥末芝士酱 • 1. 将奶油芝士、芥末和豆浆混合在一起 • 2. 放入微波炉中，调味（调整调味料）。酸味。）
如何制作班尼迪克蛋
• 将各种蔬菜放在面包上，然后放上博洛尼亚香肠和荷包蛋，搭配芥末奶酪酱
15. 夹有花生酱和香蕉的三明治面包
如果您家里还有香蕉和 Nutella 酱，请制作
Nong Samantha 的 Nutella 酱香蕉三明治面包食谱。 Pantip.com 网站会员这个食谱很棒，因为它涉及用黄油煎面包以增强其香气。从未尝试过的人一定要尝试一下
材料： 香蕉花生酱三明治面包
• 香蕉 • 巧克力花生酱 • 面包 • 新鲜黄油
如何制作花生酱香蕉三明治面包
1. 剥去香蕉皮，切成薄片
2. 涂上巧克力。在两片面包上涂上 Nutella 酱，仅在一侧涂上
3. 将切片香蕉放在一片涂有 Nutella 酱的面包上
4. 取另一片面包放在上面，用手轻轻按压
5将锅放在中火上，加入黄油，等待黄油融化。将准备好的面包放入烤盘中，使黄油充分吸收到面包底部。
6. 然后将面包翻过来，再次放入黄油。然后将面包放在没有黄油的一面。将面包烤至两面金黄酥脆，放入盘中
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图片来自shelikesfood.com
16、烤土豆：
最后说一个简单的西式素食早餐的制作方法，这是来自
shelikesfood.com的烤土豆食谱，主要材料只是土豆。加盐调味。搭配您选择的酱汁
配料：烤土豆
• 4 个土豆 • 2 茶匙盐 • 2 汤匙橄榄油 • 番茄酱 • 切片鳄梨
如何制作烤土豆
1. 将土豆放入锅中，倒入足够的水覆盖土豆。煮沸后，再煮20-25 分钟。时间到后，取出并放在一边直至冷却。
2. 将烤箱预热至425 华氏度。
3. 土豆冷却后，将其剥皮。使用奶酪刨丝器将土豆完全磨碎。加盐调味。
4. 在烤盘上铺上烤纸。将土豆混合物切成约 1/4 英寸厚的块，在顶部刷上橄榄油。撒上少许盐。
5. 将土豆烘烤50 分钟或直至呈金黄色。 与番茄酱或鳄梨片一起食用。
这就是 16 种素食早餐的制作方法。相信小伙伴们对于早餐的制作会有更多的想法。每种成分都是健康的。自己煮一下，会很棒的。或者让我们爱的人适合。再见。
